உங்களுக்கு தொப்பை குறையணுமா..? அப்ப இந்த ரெசிபியை ட்ரை பண்ணி பாருங்க..!

தொப்பையை குறைக்க கூடிய ஆப்பிள் ஓட்ஸ் சியா விதைகளின் ஸ்மூத்தி செய்யும் முறை 

நம்மில் பெரும்பாலானோர் தொப்பையை குறைக்க முயற்சிகள்  மேற்கொள்வதுண்டு. ஆனால், நமது முயற்சிகள் அனைத்தும் வெற்றி பெறுவதில்லை. நமது வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்தால், செயல்முறை மிகவும் எளிதாக இருக்கும். கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியமானதாகும்.

அதே வேளையில், புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களை நமது உணவில் சேர்ப்பது நமது எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க ஊக்கத்தை அளிக்கும்.

புரதத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

புரோட்டீன் ஒரு அத்தியாவசிய மக்ரோனூட்ரியண்ட் ஆகும். இது எடை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தொடர்ந்து உட்கொள்ளும் போது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இது ஒருவரை அதிகமாக சாப்பிடுவதை தடுக்கிறது. இ இது எடை இழப்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிப்பதை உறுதி செய்கிறது.

தற்போது இந்த பதிவில், புரதம் நிறைந்த ஆப்பிள் ஓட்ஸ் சியா விதைகள் ஸ்மூத்திக்கான சுவையான மற்றும் சத்தான செய்முறை பற்றி பார்ப்போம்.

ஆப்பிள் ஓட்ஸ் சியா விதைகளின் ஸ்மூத்தியின் நன்மைகள்:

ஆப்பிள் ஓட்ஸ் சியா சீட்ஸ் ஸ்மூத்தி என்பது ஆரோக்கியமான ஒரு பணம் ஆகும்.  இது உங்கள் எடையை விரைவாக குறைக்க உதவும். ஆப்பிள் குறைந்த கலோரி கொண்ட  பழமாகும். இது பெக்டின் நார்ச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் ஸ்மூத்திக்கு அதன் இயற்கையான இனிப்பை அளிக்கிறது.

ஓட்ஸ் எடை இழப்பை ஏற்படுத்துவதில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதில், புரதம், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன.

சியா விதைகளும் ஆரோக்கியமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து நிறைய வழங்குகின்றன. தயிருடன் இணைந்தால், அவை விரிவடைந்து, வயிற்றில் ஒரு ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்கி, அதிருப்தியான உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

தேவையான பொருட்கள்

•  1 நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள்
• 1/4 கப் ஓட்ஸ்
• 1 டீஸ்பூன் சியா விதைகள்
• 1 கப் தயிர்
• 1 டீஸ்பூன் தேன்

செய்முறை 

 நறுக்கிய ஆப்பிள், உருட்டிய ஓட்ஸ், சியா விதைகள், தயிர், தேன்  ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் போடவும். விரும்பினால், சிறிது தண்ணீர் சேர்த்து சற்று சுற்றவும். பின் அந்த பணத்தில், சில ஐஸ் க்யூப்ஸைச் சேர்த்து, குளிர்ந்த ஸ்மூத்தியை செய்யலாம். இப்போது சுவையான ஆப்பிள் ஓட்ஸ் சியா விதைகளின் ஸ்மூத்தி தயார்.