பெண்களே ஹீமோகுளோபின் குறைவாக உள்ளதா? எனவே இரும்பு அதிகரிக்கும் இந்த 5 உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியத்தை விட பெரிய செல்வம் எதுவும் இல்லை என்பதை நீங்கள் தெரிந்திருக்க வேண்டும். இதனை சேமிக்க, நீங்கள் இன்று முதல் முயற்சி செய்ய வேண்டும். பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன. இதனால்தான் இன்று முதல் உங்கள் உணவில் நல்ல மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
நம் இரத்தத்தில் இரும்பு சத்து உள்ளது, இது இரத்தத்திற்கு சிவப்பு நிறத்தை அளிக்கிறது. காலங்கள் காரணமாக ஒரு பெண் ஒவ்வொரு மாதமும் நிறைய இரத்தத்தை இழக்கிறாள். இதன் காரணமாக உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்பட அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளல், 19 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு 8 மி.கி இரும்பு தேவைப்படுகிறது. பெண்களுக்கு 18 மி.கி கட்டாயமாகும். இந்த தேவை இரு மடங்கிற்கும் அதிகமாகும்.
ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க, இந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:
1. கீரை
ஒவ்வொரு 100 கிராம் கீரையிலும் 4 மில்லிகிராம் இரும்பு சத்து உள்ளது. இது ப்ரோக்கோலி, ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் தர்பூசணியை விட பல மடங்கு அதிகம். கீரையில் பல நன்மைகள் உள்ளன, இதில் ஏராளமான வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. எனவே, கீரையை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. பீட்ரூட்
இரும்புச்சத்து நிறைந்த சில காய்கறிகளில் பீட்ரூட் ஒன்றாகும். ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க பீட்ரூட் ஒரு சிறந்த வழி. இரும்புடன், பீட்ரூட்டிலும் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது. 100 கிராம் பீட்டில் 0.8 மி.கி இரும்பு உள்ளது. நீங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் பீட்ரூட்டை சேர்க்கவும்.
3. மாதுளை
ஹீமோகுளோபின் விரைவாக அதிகரிக்க மாதுளை மிகசிறந்த உதவியாக இருக்கும். இரும்புடன், மாதுளையில் கால்சியம், புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவை உள்ளன. 100 கிராம் மாதுளை 0.3 மிகி இரும்புச்சத்து உள்ளது.
4. சோயாபீன்ஸ்
நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவர் என்றால், சோயாபீன் உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இது புரதத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாக மட்டுமல்லாமல், ஹீமோகுளோபின் அதிகரிப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சோயாபீன்ஸ் ஃபோலேட், இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இரும்பு உள்ளடக்கம் பற்றி பேசுகையில், 100 கிராம் சோயாபீனில் 15.7 மி.கி இரும்பு உள்ளது.
5. இறால்
நீங்கள் கடல் உணவை சாப்பிட விரும்பினால், இறால்கள் உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த பகுதியாக இருக்கும். இந்த சுவையான கடல் உணவும் இரும்பின் மிகச் சிறந்த மூலமாகும். ஒவ்வொரு இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளிலும் இறால் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். 100 கிராம் இறாலில் 3 மி.கி இரும்பு உள்ளது.